Lees hier hoe de controle pauze van Buteyko methode werkt

Lees nu hoe de controle pauze van de Buteyko methode werkt. Ik leg uit wat de controle pauze van de Buteyko ademhalings methode is, hoe de controle werkt en wat de veel gemaakte fouten zijn. De controle pauze is het meetinstrument van de Buteyko methode. Doormiddel van de controle pauze meet je de CO2 waarde in je lichaam. Konstantin Buteyko heeft de controle pauze na veel onderzoek in zijn laboratorium ontwikkelt. Door de controle pauze kun je meten hoeveel lucht je in en uit ademt in een minuut. Hoe meer lucht je in en uit ademt hoe meer CO2 je uitademt. De controle pauze is een meetinstrument en er zit geen prestatie aan.

LEES ALLES OVER ADEMHALING

In dit boek

De controle pauze belangrijke punten

Het is belangrijk om de volgende punten door te nemen voordat je de controle pauze gaat doen:

Doe de controle pauze niet net na het eten.
Zorg dat je een aantal minuten in rust bent.
Zorg je een stopwacht of timer bij de hand hebt.
Meet de controle pauze altijd gelijk na het wakker worden.

Ga aan de slag met slaaptape en oefen met neusademhaling tijdens je slaap

Gebruik slaaptape

Hoe meet je de controle pauze

De controle pauze van de Buteyko Methode meet je door de volgende 8 stappen te doorlopen:

Ga zitten op een stoel, met je voeten op de grond en je rug recht;
Leg de timer of stopwacht voor je neer zodat je hem met één hand aan kan zetten;
Adem normaal in en uit door je neus;
Zet met één hand de stopwacht of timer aan;
Knijp na een uitademing met de ander beide neusgaten dicht;
Zodra je lichaam je een signaal geeft om weer adem te halen laat je de neusgaten los;
Zet de timer stop;
Adem nu weer rustig in en uit volgens je normale ademhaling.

Buteyko ademhaling in en uit — De in en uitademing

De gemeten waarde van de controle pauze is te vertalen naar hoeveel lucht je in en uit ademt per minuut zie de tabel hieronder:

CP score	Ademhaling in liter per minuut
0	0 liter per minuut
10	20 liter per minuut
15	15 liter per minuut
23	10 liter per minuut
35	7 liter per minuut
45	5 liter per minuut

Veel gemaakte fouten bij de controle pauze

Het is belangrijk bij de Buteyko methode om de controle pauze goed te doen. De controle pauze is het meest instrument van de Buteyko methode. Deze blijf je altijd gebruiken, hiermee kun je eigen progressie meten. Hieronder staan de meest gemaakte fouten bij het meten van de controle pauze:

Een te diepe ademhaling voor de controle pauze;
De neus dicht doen na een inademing;
Je gaat te lang door;
De neus wordt niet goed dicht geknepen.

Test je ademhaling

in 1 minuut

Tijdens de Buteyko methode ga je de controle pauze langzaam verhogen door oefeningen. Dit gaat gemiddeld met 2 seconden per week als je meer oefeningen doen kan dit sneller gaan. Wat betekent een hogere controle pauze nu voor je klachten:

Controle pauze score	Resultaat
20+ seconden	Astma verdwijnt.
30+ seconden	Hooikoorts verdwijnt.
	Allergie voor honden verdwijnt.
	Allergie voor katten verdwijnt.
	Voedsel allergieën verdwijnen.
	Voorhoofdholte ontsteking komt minder vaak voor of verdwijnt.
	Je gezondheid verbeter aanzienlijk.

Wil je ook je ademhaling verbeteren of starten met het werken aan je gezondheid email me op geert@ademkrachtcoaching.nl of vul onderin het contact formulier in.

Neem contact op en ga aan het werk met je adem