In mijn Buteyko‑cursussen besteed ik altijd aandacht aan hoe we ademen en welke spieren daarbij betrokken zijn. Veel mensen hebben een gespannen middenrif of gebruiken onnodig veel hulpspieren. Dit komt vaak door een verkeerd ademhalingspatroon. Inzicht in de ademhalingsspieren helpt je om dit patroon te herkennen en te herstellen.
De ademhalingsspieren
Onze ademhaling wordt verzorgd door verschillende spiergroepen die samen de ademhalingsspieren vormen. Deze bestaan uit:
1. Het middenrif (diafragma)
De belangrijkste ademhalingsspier. Bij een rustige, gezonde ademhaling beweegt het middenrif omlaag tijdens de inademing en omhoog tijdens de uitademing. Een gespannen middenrif is een veelvoorkomend gevolg van stress, spanning of mondademhaling.
2. De interne tussenribspieren
Deze spieren helpen de borstkas kleiner te maken tijdens de uitademing.
3. De externe tussenribspieren
Deze spieren helpen de borstkas uit te zetten tijdens de inademing.
4. Spieren rondom de bronchiën
Deze spieren zorgen ervoor dat de trilhaartjes in de luchtwegen rechtop gaan staan bij de inademing. Hierdoor blijven stofdeeltjes en bacteriën in het slijmvlies hangen, zodat ze niet in de longen terechtkomen.
Hoe zorgen deze spieren samen voor ademhaling?
De tussenribspieren en het middenrif werken samen om de longen te laten uitzetten en weer te laten ontspannen. Ze doen dit door:
- aan te spannen tijdens de inademing
- te ontspannen tijdens de uitademing
Hierdoor ontstaat een drukverschil waardoor lucht naar binnen of naar buiten stroomt.
De drie fasen van de ademhaling
Ademhalen bestaat uit drie opeenvolgende fasen:
1. De inademing
Tijdens de inademing spannen de ademhalingsspieren zich aan. Het middenrif beweegt omlaag en de borstkas zet uit. Hierdoor ontstaat er een lagere druk in de longen dan in de buitenlucht, waardoor lucht vanzelf naar binnen stroomt.
2. De uitademing
Tijdens de uitademing ontspannen de ademhalingsspieren zich. De borstkas zakt terug en het middenrif beweegt omhoog. De longen legen zich zonder dat je hiervoor kracht hoeft te zetten.
3. De rustfase
Tussen de in- en uitademing is er een korte rustfase. In deze fase zijn de spieren ontspannen en kan het lichaam herstellen. Een gezonde ademhaling heeft een duidelijke, rustige rustfase iets wat bij veel mensen door stress of spanning verdwijnt.
Waarom dit belangrijk is voor de Buteyko‑methode
Wanneer je te hoog, te snel of te veel ademt, gebruik je vaak:
- je schouders
- je borstspieren
- je nekspieren
Dit kost onnodig energie en verstoort je ademhalingspatroon. Met de Buteyko‑methode leer je weer ademen vanuit het middenrif, met ontspanning en efficiëntie.
Wil je hiermee aan de slag? Ik help je graag verder.
Neem contact met me op om aan de slag te gaan met je ademhaling.