Test je ademhaling met de Controle Pauze

Ontdek hoe jouw ademhaling je gezondheid beïnvloedt

De Controle Pauze (CP) is een eenvoudige maar krachtige meting uit de Buteyko‑methode. Met deze test krijg je direct inzicht in hoe efficiënt je ademt — en hoeveel invloed dat heeft op je energie, stressniveau en algehele gezondheid.

Hoe doe je de Controle Pauze?

Volg deze stappen rustig en zonder forceren:

Ga comfortabel zitten, voeten op de grond, rug recht
Adem normaal in en uit door je neus
Na een rustige uitademing: knijp je neus zachtjes dicht
Start de timer hieronder
Zodra je lichaam een eerste signaal geeft dat je weer wilt ademen (bijv. slikken, aanspanning, lichte ademprikkel), laat je je neus los
Stop de timer
Adem daarna weer rustig door je neus

Dit is jouw Controle Pauze. Het is je persoonlijke startpunt en helpt je om je vooruitgang te volgen tijdens de coaching.

Wat betekent jouw Controle Pauze?

De CP‑score geeft een indicatie van hoeveel lucht je per minuut in‑ en uitademt. Hoe hoger de score, hoe rustiger en functioneler je ademhaling.

CP‑score (seconden)	Ademvolume per minuut
0 sec	0 liter/min
10 sec	20 liter/min
15 sec	15 liter/min
23 sec	10 liter/min
35 sec	7 liter/min
45 sec	5 liter/min

Een lage CP‑score wijst vaak op overmatige ademhaling (hyperventilatie), stress of een ontregeld ademritme. Een hogere CP‑score betekent meer balans, rust en efficiëntie.

Wat zegt jouw CP‑score over je gezondheid?

Naarmate je Controle Pauze verbetert, merk je vaak:

20+ seconden → minder astmaklachten
30+ seconden → vermindering van hooikoorts en allergieën
Betere weerstand → minder verkoudheden en sinusklachten
Meer rust → minder stress en spanning
Betere energie → stabieler en helderder door de dag

Een rustige ademhaling heeft direct invloed op je zenuwstelsel, je immuunsysteem en je energieniveau.

Hoe helpt de Buteyko‑methode hierbij?

In de Buteyko‑cursus werken we aan:

Neusademhaling Essentieel voor een gezonde koolzuurgasbalans.
Gerichte ademhalingsoefeningen Gericht op het verlengen van je Controle Pauze.
Bewustwording van je ademritme Zodat je ook in stressvolle momenten rustig blijft ademen.
Persoonlijke begeleiding Je staat er niet alleen voor — ik help je stap voor stap.

Veel mensen in Zwolle hebben met deze methode hun klachten sterk verminderd of zelfs volledig achter zich gelaten.