De controle pauze
De controle pauze is het meetinstrument van de Buteyko methode. De controle pauze werkt als volgt:
- Ga zitten op een stoel, met je voeten op de grond en je rug recht.
- Adem normaal in en uit door je neus.
- Knijp na een uitademing met een hand beide neusgaten dicht.
- Klik op de stopwatch hieronder.
- Zodra je lichaam je een signaal geeft om weer adem te halen laat je de neusgaten los.
- Zet de timer stop.
- Adem nu weer rustig in en uit volgens je normale ademhaling.
De gemeten waarde van de controle pauze is te vertalen naar hoeveel lucht je in en uit ademt per minuut zie de tabel hieronder:
| CP score | Ademhaling in liter per minuut |
| 0 | 0 liter per minuut |
| 10 | 20 liter per minuut |
| 15 | 15 liter per minuut |
| 23 | 10 liter per minuut |
| 35 | 7 liter per minuut |
| 45 | 5 liter per minuut |
Veel gemaakte fouten bij de controle pauze
Het is belangrijk bij de Buteyko methode om de controle pauze goed te doen. De controle pauze is het meest instrument van de Buteyko methode. Deze blijf je altijd gebruiken, hiermee kun je eigen progressie meten. Hieronder staan de meest gemaakte fouten bij het meten van de controle pauze:
- Een te diepe ademhaling voor de controle pauze.
- De neus dicht doen na een inademing.
- Je gaat te lang door.
- De neus wordt niet goed dicht geknepen.
Tijdens de Buteyko methode ga je de controle pauze langzaam verhogen door oefeningen. Dit gaat gemiddeld met 2 seconden per week als je meer oefeningen doen kan dit sneller gaan. Wat betekent een hogere controle pauze nu voor je klachten:
| Controle pauze score | Resultaat |
| 20+ seconden | Astma verdwijnt. |
| 30+ seconden | Hooikoorts verdwijnt. |
| Allergie voor honden verdwijnt. | |
| Allergie voor katten verdwijnt. | |
| Voedsel allergieën verdwijnen. | |
| Voorhoofdholte ontsteking komt minder vaak voor of verdwijnt. | |
| Je gezondheid verbeter aanzienlijk. |
Neem contact op
Heb je vragen of wil je aan de slag met je ademhaling neem contact op