Deze ademhalingsoefening zijn bedoelt om je tot rust te brengen. Ze werken bijzonder goed tegen stress en zorgen ervoor dat je tot rust komt. Door bewust bezig te zijn met je adem, verlaagt je hartslag en ga je je meer ontspannen voelen.
Ademhalingsoefening één je adem pauzeren
- Pauzeer na iedere uitademing door je neus.
Deze pauze hou je aan tot je weer de behoefte voelt om adem te halen. Bij deze oefening stuur je de ademhaling niet. De focus ligt alleen op het pauzeren na de uitademing. Het voordeel van deze oefening is dat je hem altijd en overal toe kunt passen. Door je aandacht te verleggen van de stressbron naar je adem zorg je al voor ontspanning.
Ademhalingsoefening twee de wisselende neusgat ademhaling
De wisselende neusgat ademhaling ook Nadi Shodhana genoemd, is een klassieke oefening uit de yoga. Hij is ontwikkeld om beter balans in balans te komen.
Hoe doe je de wisselende neusgat ademhaling?
Het effect van de wisselende neusgat ademhaling
De wisselende neusgat ademhaling verlaagt je hartslag en verhoogt ook nog eens het zuurstof gehalte in je bloed. Je geest wordt gekalmeerd en hij stimuleert je zenuwstelsel. Doordat beide hersenhelften geactiveerd worden verbetert deze oefening de balans tussen de twee hersenhelften en de energie tussen de mannelijke en vrouwelijke energie.
Wanneer zet je de wisselende neusgatademhaling in?
De ademhaling werkt goed als je gestrest, gespannen of angstig bent.
Ademhalingsoefening drie ademen als een baby
Ademhalingsoefening 3: Adem als een baby
Een pasgeboren baby heeft een hele natuurlijke ademhaling, baby's ademen diep in de buik. Ademen hoort diep in te buik en ontspannen te zijn. Deze natuurlijke ademhaling raken wij in de loop van het leven vaak kwijt bijvoorbeeld door stress. Het is gelukkig opnieuw te leren en dit doe je als volgt:
- Leg een hand op je borst
- Leg je andere hand op je navel.
- Haal diep adem door de neus.
- Laat de adem helemaal tot onderin je buik gaan.
- Probeer 5 tot 9 keer per minuut op deze manier adem te halen gedurende 10 minuten.
Wanneer doe je baby ademhalingsoefening?
Doe deze oefening om te ontspannen bijvoorbeeld in bed als je niet kunt slapen. Je brengt daarmee ook de aandacht weg uit het hoofd: uit alle gedachten die je zo wakker kunnen houden.
Ademhalingsoefening 4: Adem als een dolfijn
Dit is ademhalingsoefening waarbij je visualiseert dat je walvis of dolfijn bent. Walvissen en dolfijnen ademen door het spuitgat bovenop hun kop. De oefening doe je als volgt:
- Stel je voor dat jij op je hoofd ook een opening hebt waardoor je kan ademen.
- Adem vervolgens in via de opening.
- Stuur de adem nu je hele lichaam door naar je voetzolen.
- Adem nu uit door je voetzolen.
- Vervolgens visualiseer je dat je weer inademt via je voetzolen.
- De adem stuur je helemaal omhoog door je hele lichaam naar je kruin en vervolgens richting de opening op je hoofd.
- Herhaal dit een aantal keer.
Deze oefening werkt heel goed tegen stress. Je maakt je adem ook heel lang en diep en het geeft je een verhoogde bewustwording van je adem.
Neem contact met me op om aan de slag te gaan.