Hoe herken je een verkeerde ademhaling?

Een ontregeld ademhalingspatroon kun je herkennen aan verschillende signalen. Veelvoorkomende kenmerken zijn:

Ademhalingsgedrag

• je ademt door je mond in plaats van je neus
• je houdt regelmatig je adem in
• je ademhaling is onregelmatig
• je ademt hoog in de borst in plaats van vanuit de buik
• je zucht of gaapt veel
• je maakt geluid tijdens het ademen
• je ademt sneller dan 6–8 keer per minuut in rust

Lichamelijke signalen

• benauwd gevoel
• snelle hartslag
• tintelingen in handen, voeten of rond de mond
• hoofdpijn of druk op het hoofd
• droge mond
• vermoeidheid of een gejaagd gevoel
• koude handen of voeten

Deze klachten lijken vaak los van elkaar te staan, maar hebben in veel gevallen één gezamenlijke oorzaak: overademen.

Waarom is een verkeerde ademhaling een probleem?

Wanneer je te veel ademt, daalt het CO₂‑niveau in je bloed. CO₂ is echter essentieel voor:

• ontspanning van glad spierweefsel
• een goede doorbloeding
• het vrijkomen van zuurstof in je cellen (Bohr‑effect)
• een stabiele zuurgraad (pH)

Te weinig CO₂ kan daarom leiden tot een breed scala aan klachten, zowel lichamelijk als mentaal.

Wat kun je doen?

Wil je weten of je te snel of te veel ademt? Klik op de knop ‘Test je ademhaling’ om je ademfrequentie te meten.

Met de Buteyko‑ademhalingsmethode kun je je ademhaling herstellen, je CO₂‑niveau normaliseren en veel van deze klachten verminderen of laten verdwijnen.