Ik weet nog precies hoe ik me als kind voelde. Een piepende ademhaling, een scherpe prikkel in mijn borst. Het gevoel dat ik te weinig lucht binnen krijgt en iemand je keel langzaam dicht knijpt. Vervolgens het zoeken naar mijn onmisbare buddy in het leven, de astma puffer. Hij was altijd binnen handbereik.
Jarenlang leefde ik zo. Niet wetende wat ik doen Altijd alert, altijd voorbereid, just me and my puffer against the world. Tot ik ontdekte dat ik met mijn eigen ademhaling een sleutel in handen had waarvan ik niet wist dat dat ik die had.
LEES ALLES OVER ADEMHALING
De verborgen rol van ademhaling bij astma
Astma maakt je luchtwegen gevoelig en prikkelbaar. Om de klachten te verlichting is in eerste instantie medicatie onmisbaar het werkt verlichtend. Wat weinig mensen weten, is dat je adem invloed heeft op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal zelfs wanneer je je puffer netjes gebruikt. Toch bleef het knagen bij mij en wilde ik echt weten wat is er nu echt aan de hand.
Ik ademde jarenlang structureel te veel, te snel, te diep en door mijn mond dit gebeurde vooral bij stress of inspanning. Daardoor daalde mijn koolzuurgehalte (CO₂) in mijn bloed wat juist helpt om de luchtwegen soepel en open te houden. Het resultaat was een vicieuze cirkel:
- meer ademen
- daardoor minder CO₂
- daardoor nauwere luchtwegen
- daardoor nóg meer behoefte om te ademen
Met deze cirkel groeide ook de afhankelijkheid van de medicijnen.
De ontdekking van Buteyko
Ik vroeg mezelf vaak af moet ik de rest van mijn leven zo blijven leven? Tot mijn vriendin mij een ademhalingsworkshop cadeau gaf waarbij ik in aanraking kwam met de Buteyko-ademhalingstherapie, ontwikkeld door de Russische arts Konstantin Buteyko. Zijn werk was eenvoudig maar radicaal: veel mensen met astma ademen chronisch te veel vaak zonder dat ze het doorhebben.
Ga aan de slag met slaaptape en oefen met neusademhaling tijdens je slaap
De methode draait niet om hard trainen of ingewikkelde ademtechnieken, maar juist om zachtheid:
- rustig via de neus ademen
- kleine, comfortabele pauzes na de uitademing
- het lichaam leren ontspannen
- de ademhaling terugbrengen naar een natuurlijke basisstand
Toen ik begon te oefenen, merkte ik dat ik voor het eerst in jaren de regie terugkreeg. Niet van de ene op de andere dag, maar stap voor stap: minder hoesten, meer rust in mijn borst, meer ruimte in mijn adem. Minder vaak verkouden, verminderde astma klachten en mijn allergieën verdwenen ook.
In overleg met mijn arts kon ik mijn medicatie langzaam en verantwoord afbouwen. Een proces dat twee maand duurde. Vandaag de dag leef ik allergie en astma vrij. Wat voor mij nog steeds als een enorm cadeau voelt.
Onderbouwd door onderzoek
Mijn ervaring staat gelukkig niet op zichzelf. Verschillende onderzoeken laten zien dat Buteyko-ademhaling mensen met astma kan helpen om hun klachten beter onder controle te krijgen:
- Mensen gebruikten tot 90% minder luchtwegverwijders na drie maanden Buteyko-training (Bowler et al., 1998).
- Een studie in Respiratory Medicine liet zien dat deelnemers met Buteyko significant minder symptomen hadden (Cooper et al., 2003).
- Een review uit 2003 bevestigde betere astmacontrole en minder gebruik van noodmedicatie (McHugh et al.).
Hoewel Buteyko geen vervanging is voor medische zorg, toont onderzoek duidelijk aan dat je ademhaling een krachtige rol kan spelen bij je gezondheid.
Vrijer ademen, vrijer leven
De grootste winst zat voor mij niet alleen in het verdwijnen van klachten, maar in een gezonder, fitter en medicijn vrij leven.
Ik kon weer sporten zonder benauwdheid en hooikoorts en was minder vaak verkouden, griep en voorhoofdholte ontsteking.
Ddat gun ik iedereen die vastzit in astma is, stress, paniek of simpelweg een te hoge ademfrequentie.
Vandaag help ik als Buteyko-ademcoach anderen om hetzelfde te ervaren:
meer rust, meer grip, meer vrijheid.
Wil jij leren vrijer ademen?
In mijn begeleiding werk ik met de kernprincipes van Buteyko:
- natuurlijke neusademhaling herstellen
- spanning en overademing verminderen
- rust leren ervaren in lichaam én hoofd
- meer energie en veerkracht opbouwen
Elke sessie is zacht, praktisch en afgestemd op jouw tempo.
👉 Neem contact met me op
X
Neem contact op en ga aan het werk met je adem
kun je nog een plaatje maken met een mens en een puffer hand in hand vs de wereld?
Bronnen
Bowler, S. D., Green, A., & Mitchell, C. A. (1998). Buteyko breathing techniques in asthma: a controlled trial. Medical Journal of Australia, 169(11–12), 575–578.
Cooper, S., Oborne, J., et al. (2003). Effect of two breathing exercises (Buteyko and pranayama) in asthma. Respiratory Medicine, 97(6), 684–689.
McHugh, P., Aitcheson, F., Duncan, B., & Houghton, F. (2003). Buteyko breathing technique for asthma: An effective intervention. Journal of Asthma, 40(8), 735–744