BASIS ADEMHALINGSOEFENINGEN waarmee je zelf aan de slag kan gaan
Dit zijn basis ademhalingsoefeningen waarmee je zelf aan de slag kan gaan. Je kan gelijk beginnen met werken aan je ademhaling.
Een echte basis ademhalingsoefening
- Adem 3 tellen rustig in door je neus
- Adem 3 tellen rustig uit door je neus
- Wacht vier tellen
- Herhaal dit vier tot tien minuten
Dit is een basis oefening die je steeds kunt uitbreiden hij is voor iedereen geschikt. Je kan de in- en uitademing uitbreiden en de wachttijd uitbreiden. De wachttijd uitbreiden brengt je ademhalingsfrequentie omlaag.
DE WISSELENDE NEUSGATADEMHALING
De wisselende neusgat ademhaling ook Nadi Shodhana Pranayama genoemd, is een andere ademhalingsoefening die je zelf kan doen. Het is een oefening die al oud is zoals je kan zien in de afbeelding.
LEES ALLES OVER ADEMHALING
Hoe doe je de wisselende neusgat ademhaling?
- Ga ontspannen zitten in kleermakers zit eventueel ondersteund met een kussen.
- Breng je aandacht naar je voorhoofd.
- Plaats je rechterwijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen. Plaats nu je duim en je ringvinger op een neusvleugel.
- Plaats je je linkerhand op je knie, met de duim en wijsvinger tegen elkaar geplaatst.
- Sluit nu met je duim je rechter neusgat af en adem diep in door je linker neusgat.
- Houd je adem 1 tot 2 seconden vast. Sluit vervolgens met je ringvinger je linker neusgat af en haal je duim van je rechterneusgat en adem uit te via je rechter neusgat.
- Adem vervolgens in door je rechterneusgat. Houd dan je adem kort vast en adem vervolgens uit door je linker neusgat.
- Adem weer in via je linker neusgat en herhaal de bovenstaande stappen.
- Deze oefening kun je zelf opbouwen, wil je het beste resultaat doe deze oefening dan 5 tot 15 minuten.
Variatie op de wisselende neusgat ademhaling
Wil je de oefening uitbreiden, breid dan de adempauzes steeds verder uit na het in- en uitademhalen.
Ga aan de slag met slaaptape en oefen met neusademhaling tijdens je slaap
Het effect van de wisselende neusgat ademhaling
De wisselende neusgat ademhaling verlaagt je hartslag en verhoogt ook nog eens het zuurstof gehalte in je bloed. Je geest wordt gekalmeerd en hij stimuleert je zenuwstelsel. Doordat beide hersenhelften geactiveerd worden verbetert deze oefening de balans tussen de twee hersenhelften en de energie tussen de mannelijke en vrouwelijke energie.
Wanneer zet je de wisselende neusgatademhaling in?
De ademhaling werkt goed als je gestrest, gespannen of angstig bent.
Neem contact op en ga aan het werk met je adem